Zelfzorg (zelf·zorg, de; v):Het op eigen initiatief nemen van maatregelen om de eigen fysieke, mentale en emotionele gezondheid te behouden of te verbeteren.
Voel je dat je altijd ‘aan’ staat?
Je zorgt. Voor je werk. Voor je gezin. Voor anderen. Maar diep vanbinnen voel je dat je jezelf onderweg een beetje bent kwijtgeraakt.
Misschien herken je het:
Je bent continu moe, zelfs als je rust neemt.
Je hoofd draait overuren, terwijl je lichaam eigenlijk allang op de rem trapt.
Je hebt een dienstbaar beroep waardoor zorgen voor anderen in je natuur zit (bv. onderwijs, politie, kinderopvang, ouderenzorg, maatschappelijk werk, jeugdzorg, gehandicaptenzorg ed.)
Je zegt te vaak ‘ja’, terwijl je diep vanbinnen ‘nee’ voelt.
Je voelt je verantwoordelijk voor alles en iedereen.
Je verlangt naar rust, maar gunt jezelf nauwelijks de ruimte om écht stil te staan.
Je bent sterk geweest voor anderen, maar wie vangt jóu op?
Voor veel vrouwen ontstaat dit niet zomaar. Na een periode van langdurige overbelasting leer je vaak overleven in plaats van leven.
Je raakt verder verwijderd van je gevoel, je grenzen en je eigen behoeften.
En ergens weet je:
Dit kan niet de bedoeling zijn.
Stel je eens voor…
Dat je wakker wordt met meer energie. Dat je keuzes maakt die écht goed voelen. Dat je niet langer leeft vanuit angst, schuldgevoel of verwachtingen van anderen.
Maar vanuit rust. Vanuit vertrouwen. Vanuit verbinding met jezelf.
Dat je weer stevig staat. Dat je jezelf ziet. Dat je jezelf niet langer weggeeft.
De vrouwen die deze training volgen ervaren vaak:
meer innerlijke rust
meer energie en ontspanning
meer zelfvertrouwen
een diepere verbinding tussen lichaam en hoofd
meer helderheid in wat ze voelen en nodig hebben
meer balans in hun dagelijks leven
het gevoel zichzelf eindelijk weer terug te vinden
Je hoeft dit niet alleen te doen
Veel vrouwen blijven jarenlang doorgaan omdat ze denken dat ze ‘gewoon even sterker moeten zijn’. Maar echte kracht ontstaat niet door jezelf te blijven forceren.
Echte kracht ontstaat wanneer je leert luisteren naar jezelf. Wanneer je jezelf veiligheid geeft.
Wanneer je weer voelt: ik ben goed, precies zoals ik ben.
De HOME within: BODY, MIND & SOUL training is een liefdevolle uitnodiging om weer thuis te komen in jezelf. Zodat je niet alleen overleeft… maar weer voluit kunt leven.
Misschien zit jij op een soortgelijk punt
Dat je voelt:
Zo wil ik niet blijven doorgaan!
Maar ook niet precies weet hoe het anders moet.
Dan is dit precies waar deze training voor is.
Deze training helpt je thuiskomen bij jezelf
Deze training is er voor vrouwen die voelen dat het tijd is om zichzelf niet langer op de laatste plek te zetten.
Niet door nóg harder aan jezelf te werken. Niet door jezelf te ‘fixen’.
Maar door opnieuw verbinding te maken met wie jij werkelijk bent, in je lichaam, je hart en je energie.
In de training leer je:
luisteren naar de signalen van je lichaam
rust ervaren zonder schuldgevoel
grenzen voelen én aangeven
weer vertrouwen op je intuïtie
uit je hoofd komen en zakken in je lichaam
jezelf belangrijk maken zonder egoïstisch te voelen
veiligheid, zachtheid en balans in jezelf creëren
Je hoeft niet meer continu sterk te zijn. Je mag ontspannen. Je mag voelen. Je mag ruimte innemen.
Dit is voor jou als...
Je herstellende bent van kanker, trauma, verlies burn-out of een ingrijpende levensperiode.
Je jarenlang vooral voor anderen hebt gezorgd.
Je vaak over je grenzen gaat.
Je verlangt naar meer rust in je hoofd en lichaam.
Je wilt stoppen met jezelf steeds op de laatste plaats zetten.
Je voelt dat het tijd is om ook voor jezelf te kiezen.
Dit is jouw moment om het anders te doen.
Niet harder.
Maar zachter.
Eerlijker.
Passender bij wie je nu bent.
Het is geen snelle oplossing
Wel een andere manier.
In deze training leer je niet om jezelf te verbeteren.
Je leert om weer samen te werken met je lichaam.
Met meer dan 140 lessen krijg je concrete handvatten om:
spanning te herkennen en te reguleren
je zenuwstelsel tot rust te brengen
uit je hoofd en terug in je lichaam te komen
opnieuw verbinding te maken met je intuïtie
steviger te staan in je dagelijks leven
Op een manier die zacht is.
En tegelijk praktisch.
Omdat je niet perfect hoeft te worden. Maar vooral om je échte zelf weer te zijn!
Wat levert het je op?
Meer innerlijke rust
Je hebt regelmatig momenten waarin je je kalm voelt, je overziet wat je doet en bent realistisch in wat je die dag aan taken wilt afmaken.
Minder stress en spanning
Als je moe thuiskomt van werk, kun je dat ene wasje dat je eigenlijk moest draaien laten staan. Je kiest bewuster voor wat NU moet en wat later kan.
Meer energie gedurende de dag
Na een drukke werkweek heb je nog energie over voor die ene borrel bij vrienden of dat etentje met familie zonder dat je met tegenzin gaat of het als een 'moetje' ervaart.
Minder schuldgevoel
Nee is nee. En als anderen dat vervelend vinden, heb jij daar weinig last van. Je kunt makkelijker kiezen voor wat op dat moment goed voor jou is.
Meer zelfvertrouwen
Je kies vaker voor jezelf. Die hobby die je altijd al hebt willen doen, ook al ben je er niet persé 'goed' in, je doet het omdat je het leuk vindt. Of je gaat ongegeneerd staat dansen, gewoon omdat je er zin in hebt.
Gezondere grenzen
Je voelt beter wat je aankan. Een verzoek van je manager over een extra taak erbij, durf je te weigeren.
Meer verbinding met jezelf
Je laat niet alleen maar je hoofd bepalen wat je doet. Je laat los wat anderen van je vinden en voelt eerder welke signalen je lichaam je geeft, zodat je op basis daarvan bijvoorbeeld 'nee' zegt en de vrijmibo overslaat ook al is het 'zo ongezellig als je niet komt'.
Meer genieten van het leven
Je kunt op momenten met je gezin of met vrienden echt even genieten. Je bent er met je aandacht helemaal bij in plaats van je schuldig te voelen en te bedenken wat je eigenlijk allemaal nog moet doen terwijl je met je wijntje op het terras zit.
BODY
MIND
SOUL
BONUS
Wat vind je in deze training?
Méér dan 140 lessen, verdeeld over vier modules en op basis van 'blended learning': met video's, audio's en in tekst. Zodat je de informatie op meerdere manieren tot je krijgt en het daardoor beter beklijft. Vind daarnaast ook downloadbare pdf's van oefeningen zodat je ook al schrijvend de informatie verwerkt.De training staat in de online omgeving van de Huddle. Een mooi vormgegeven programma dat heel intuitief en daardoor heel gebruiksvriendelijk is. Met de training krijg je ook toegang tot de community waar je vragen kunt stellen, maar vooral ook successen kunt delen, zodat we elkaar kunnen aanmoedigen in beter voor jezelf zorgen!
BODY
Praktisch gericht op jouw fysieke gezondheid:
Je zult meer leren over:
de rol van je zenuwstelsel bij stress
de kracht van de adem
het ontstaan van overlevingsgedrag
de rol van je hersenen bij gedragsverandering
het effect van je bindweefsel op fysieke en emotionele klachten
je energiebalans verbeteren
koudetraining
een goede slaap
We gaan praktisch aan de slag met:
ademhalingsoefeningen
zenuwstelselregulatie (je zenuwstelsel beïnvloeden zodat je minder stress ervaart)
bindweefsel oefeningen voor meer souplesse
fysieke spanning verminderen
het in kaart brengen en beïnvloeden van je energieniveau
een betere slaap hygiëne
MIND
Gericht op je mentale en emotionele gezondheid:
Je zult meer leren over:
het ombuigen en anders bekijken van zaken d.m.v. positieve psychologie
de kracht van gedachten en hoe je dit kunt beinvloeden
het ontladen van woorden, gedachten en gevoelens
copingstijlen
de kracht van mediteren & mindfulness
We gaan praktisch aan de slag met:
coachingoefeningen voor meer zelfvertrouwen
yoga nidra: een yogavorm voor rust in je hoofd
bindweefsel oefeningen voor meer souplesse
fysieke spanning verminderen
lessen van diverse yogasoorten
het in kaart brengen en beinvloeden van je energieniveau
gedragsverandering
SOUL
We verkennen alles wat je gevoel van zingeving en kwaliteit van leven kan beinvloeden:
Je zult meer leren over:
spiritualiteit: wat is het, wat betekent het voor jou en wat kun je ermee?
de kracht van dankbaarheid
zingeving vergroten
intuïtie en mediumschap
sjamanistische principes voor een bewuster leven
We gaan praktisch aan de slag met:
het verbinden van je hoofd en hart
hartmeditaties
zingevingsoefeningen
kwaliteit van leven verbeteren
intuïtie vergroten
BONUS
Met hierin:
meer over bewegingsleer en spierspanning met Touch for health - een introductie
meer over de kracht van cacao
leer over chakra's - een introductie incl. oefeningen voor meer balans
omgaan met rouw - een introductie
diagnose kanker en dan?
boekentips voor holistische gezondheid
een bibliotheek met extra audio oefeningen
een module met de meestvoorkomende gedragspatronen die je kunt gaan verbreken
Wat het je oplevert
Verbeter je gezondheid in de breedste zin van het woord, precies met de dingen die passen bij JOU en jouw leven en ervaar:
een gezondere balans in geven en ontvangen
verminderd stressniveau
meer zelfvertrouwen
een veiliger gevoel in je lichaam
een verbeterde werk-prive balans
een flexibel zenuwstelsel waardoor je meer veerkracht ervaart
meer voldoening uit de dingen die je doet
minder emotionele uitspattingen, emoties meer in balans
verbeterd algeheel niveau van fysieke, mentale, emotionele en spirituele gezondheid
Voor WIE
Als jij je herkent in één of meerdere van onderstaande klachten, is deze training iets voor jou:
goed in ballen hooghouden
makkelijk veel (van zichzelf) geven, maar slecht(er) zijn in ontvangen
niet goed in je vel
weinig zelfvertrouwen
slecht in nee zeggen
een wandelend hoofd zijn
stressklachten zoals nek- en schouderpijn, hoofdpijn, lage rugklachten, algeheel gevoel van alertheid, vage pijnklachten
(zónder concrete diagnose)
gevoel van continue alertheid
emotioneel snel uit balans, zonder specifieke reden
continue vermoeidheid
slecht slapen
HOME within: BODY, MIND & SOUL training
Online training, levenslang toegang
Leer in je eigen tempo
Online omgeving, eenvoudige toegang
Maak gratis gebruik van app voor mobiele telefoon
Gratis toegang tot online community met gelijkgestemden
Mogelijkheid tot persoonlijk contact met Sandrine
Mogelijkheid tot 1 op 1 begeleiding van Sandrine (niet bij prijs inbegrepen)
Jouw investering in jezelf
De waarde van deze training ligt rond de €997. Dat is wat dit soort begeleiding normaal kost.
Maar omdat ik geloof dat dit toegankelijk moet zijn, kun je nu instappen voor €219.
Geen truc.
Maar een bewuste keuze.
Omdat ik vind dat complementaire, holistische, zorg voor iedereen beschikbaar moet zijn.
Voor slechts €219,- krijg je toegang tot het volledige programma van meer dan 100 lessen en zet je de eerste stap naar een leven waarin jij stevig, veerkrachtig en vol energie staat.
Dit is jouw moment. Grijp het.
ONLINEBMS training
€219-
eenmalig
Zelf aan de slag met je holistische gezondheid, zonder dure coach of therapeut
Verbeter dagelijks welzijn met haalbare stappen
Voel meer grip op je gezondheid
Ontdek wat bij jou en je leven past om goed voor jezelf te zorgen
Geen reistijd, of agenda uitdagingen, je volgt de training op jouw moment in jouw tempo
Levenslang toegang
Continu updates en toevoegingen
Meer dan 100 lessen aan waardevolle content gebaseerd op erkende en bewezen methodes
Twijfel je nog?
Ik snap je, het is spannend!
Gaat dit je eindelijk wél iets opleveren? Is het je geld waard? Krijg je echt wat ik je beloof?
Ga niet zitten wachten tot je je er helemaal klaar voor voelt! Dat gevoel komt namelijk misschien nooit. Een dergelijk proces blijft spannend, het zorgt voor verandering en verandering vinden onze hersenen nou eenmaal niet prettig.
Maar geloof me, het is het waard. JIJ bent het waard!
Heb je nog vragen? De meestgestelde vragen heb ik hieronder opgesomd en beantwoord in korte video's. Kijk dus even rustig of die van jou ertussen staat.
Zoek hieronder jouw vraag over de training
Wat mij drijft....
Ik kan me voorstellen dat je wilt weten met wie je hier te maken hebt....
Ik ben Sandrine, groot voorstander van gelijkheid voor vrouwen. Want die is er nog lang niet. Kijk naar de recente ellende van vrouwelijke slachtoffers van geweld. Maar ook de media, de toon van bepaalde mannen in programma’s waar respectloos gesproken wordt over vrouwen. En laten we niet vergeten hoe weinig we nog weten over ‘vrouwenklachten’ t.a.v. gezondheid.
Hormonale klachten en aandoeningen die enorm veel impact kunnen hebben. Die tot voor kort werden beoordeeld als aanstellerij. Godzijdank begint er nu langzaam wat meer bekend te worden over het vrouwenlichaam, hormonale veranderingen en de invloed op onze gezondheid. Maar dat is lang, heel lang, onder tafel geschoven.
Op meerdere domeinen dus, delven vrouwen nog steeds het onderspit. Zijn we eigenlijk niet zoveel verder geraakt dan een jaar of 50 geleden, als het gaat om vrouwenrechten en gelijkheid.
Er zijn een heleboel dingen die hieraan bijdragen. Dingen die we de schuld kunnen geven. Dat is lekker om te doen, ff klagen en vingerwijzen, maar het bespoedigd de dingen niet. Daarom ben ik óók groot voorstander van kijken wat je zelf kunt doen. Wat je WEL in de hand hebt.
Ik ben om die reden dus ook fan van dingen zelf uitzoeken. Je niet laten bepalen door anderen wat er goed voor je zou zijn, maar uitproberen, ondergaan, aanpassen en doorgaan. Voor een heleboel dingen, maar zeker voor je gezondheid geldt namelijk: er is niet 1 vast recept dat voor iedereen werkt. Niet 1 dieet om op je voeding te letten, niet 1 sport om fit te worden en te blijven, niet 1 methode om mentaal gezond te blijven.
En daarom is mijn grootste missie om andere vrouwen te inspireren zichzelf veilig én waardevol te voelen en in zichzelf te investeren. Zichzelf rust en selfcare te gunnen. Zodat je zonder schuldgevoel je eigen plek inneemt, de ruimte neemt die je nodig hebt, om in balans te blijven met alles wat er zich in jouw drukke, werkende leven gaande is.
Er is iets dat wij vrouwen gemeen hebben
In de afgelopen tien jaar ondernemerschap, is steeds duidelijker geworden wat de grootste gemeenschappelijke deler is die wij als vrouwen hebben (of in ieder geval de vrouwen die in mijn praktijk komen). Ik herken mezelf er namelijk ook helemaal in. We zorgen voor jan en alleman, maar verdomd slecht voor onszelf.
We zeggen JA als we eigenlijk een nee voelen. We raken geïrriteerd en voelen ons overvraagd als we thuis het huishouden én de zorg voor de kinderen aan het regelen zijn. Zijn op het werk met onze gedachten niet altijd aanwezig, want we hebben tig dingen aan ons hoofd. Ons to-do lijstje groeit, we voelen dat we rust en tijd voor onszelf willen, maar we nemen het niet. Of heel even. En zelfs dat is al met een schuldgevoel.
En ik herken het hoor! Ik ben er ook zo eentje. Altijd bezig voor anderen, heel goed in aanvoelen wat anderen nodig hebben en aanpassen. Daar maak ik dankbaar gebruik van in mijn werk. Maar ik ben er ook alert op. Want het kan ook doorschieten en mijn valkuil worden.
Al meerdere keren heb ik dat ‘mogen’ ervaren. En die levensles krijg ik telkens weer op mijn bord gesmeten als ik er niet voldoende aandacht aan besteed. Dan ben ik moe, geïrriteerd, heb ik lichamelijk meer pijntjes en spanning, en gaat mijn hoofd ook met me aan de haal. De gedachten, maar ook de zelfkritische oordelen vliegen dan alle kanten op.
Als verpleegkundige ben ik opgeleid in het begeleiden van mensen door te praten. En in een aantal van mijn vervolgstudies heb ik geleerd te werken met therapievormen zoals die ook bij de psycholoog te volgen zijn.
Ik ben in de loop der tijd echter gaan ervaren (ook persoonlijk), dat praten fijn kan zijn, maar het niet altijd je klachten oplost. Begríj́pen waar iets vandaan komt, is iets anders dan vóelen wat er in je leeft. En juist in dat voelen zit de oplossing! Daardoor ben ik steeds lichaamsgerichter en holistischer gaan werken. En heb ik steeds meer therapievormen en behandelingen aan mijn aanbod kunnen toevoegen.
Ze zijn verschillend en divers, maar hebben allemaal als doel:
emoties te voelen en daardoor verwerken
de verbinding tussen hoofd en lichaam te herstellen
signalen van je lichaam te herkennen en daardoor
te voelen wat jij nodig hebt
Maar HOE zorg je dan goed voor jezelf?
Er wordt tegenwoordig vanalles beloofd en in mega korte tijd. Complete onzin. Goed voor jezelf zorgen wil je duurzaam en structureel doen. Niet even een paar weken om vervolgens weer te versloffen. Of weer te verzanden in de drukte van alledag.
Met liefde deel ik met jou welke zelfzorgmethodes er zijn. Mijn verpleegkundige achtergrond én alle vervolg curssussen en opleidingen die ik heb gedaan, hebben me veel geleerd over hoe je voor je fysieke, mentale, emotionele én spirituele gezondheid kunt zorgen.
Maar daarin kun je ook de weg kwijtraken. Want het aanbod is enorm. Je moet weten hoe je onderscheid kunt maken in kwalitatief goede trainingen en inhoudsloze troep waar je veel geld voor betaalt. En vooral moet je uitzoeken wat er voor JOU werkt. Waar JIJ je prettig bij voelt.
Dáárom heb ik de HOME within: BODY, MIND & SOUL training ontwikkeld
Een online plek voor vrouwen die zichzelf gezondheid gunnen.
Die gemotiveerd zijn om zelf verandering te brengen in hun gezondheid en daarin de regie te nemen.
Een plek waar op een brede manier naar gezondheid gekeken wordt.
Zodat je zelf kunt ervaren wat er allemaal is en een manier kunt vinden die bij jou past om structureel goed voor jezelf te zorgen.
Ervaringen van de eerste deelnemers
Ontdek de BODY, MIND & SOUL training: praktische stappen om je energie, rust en zingeving terug te krijgen.
Jane
Deze training biedt korte routines voor slaap, ademhaling en focus, zodat je direct méér veerkracht en helderheid ervaart.
Marieke
Leer stresssignalen herkennen, je zenuwstelsel kalmeren en werkrituelen bouwen die passen in een volle agenda.
Lonneke
Praktische tools voor gezonde grenzen, meer energie en betere slaap — zonder dure coach, direct toepasbaar in je dag.
Christina
Focus op wat echt telt: eenvoud, kleine gewoontes en weekritmes die je opladen in plaats van uitputten.
Joyce
Start vandaag met korte lessen; audio-oefeningen, video's en begeleidende tekst; voel binnen een week al meer rust en helderheid.
Fenny